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几种让人胆战心惊的训练方式,伤害的是自己的身体

浏览次数:784发布时间:2020-06-19 02:41:23文章分类: G蕙生活

大家进入健身项目,不论是为了减脂,不论是为了健康,还是为了身材优美,总有一个推动你前进的理由,但有句话叫:不忘初心,方能成功。我们训练的一切都是在能力範围内,减少受伤的概率,才能达到目的。

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安全是我们训练选择动作,重量,次数的前提,很多人不惜一切代价在运动上超出自己的承受範围,误伤下半生。

比如:俯卧撑动作

就俯卧撑来说,是我们触碰的第一动作,目标肌群在胸部而不是手或者关节,有的人总是爱肘超伸,第一受力位转移,第二从力学的角度很容易导致关节骨折。

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再举个例子:蹬腿动作

网上有很多做倒蹬机的人为了增大重量,小腿被压断骨折,这是腿超伸的结果,腿部的关节点在膝盖上,弯曲方向在身后,一旦超伸改变受力方向和受力位,那幺就会造成重大的危险事故。

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因此大家在任何负重训练动作时,不要将四肢完全伸展,避免重心的偏移,超伸并不会让你的训练肌群得到进一步刺激。

对于力量训练爱好者而言,我们更推崇锁死关节,而不是超伸关节,这是两个概念,锁死意味着关节在120-180度之间就锁定并完成训练,超伸则是大于180度。

下面是一些错误跟正确的动作示範,大家要及时纠正:

硬拉、划船等记得要挺直腰背!

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腿举的时候,记得腿不要完全蹬直!

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还有仰卧起坐

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箭步蹲

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以及推举

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